Deportes de playa en la arena

Sin necesidad de mojarnos, más que para echarnos un poco de agua por la cabeza para refrescarnos, podemos disfrutar de la playa desde la arena. Las posibilidades que nos ofrece tanto de diversión en grupo como de puesta a punto o mantenimiento a modo individual, son numerosas. Aquí te proponemos algunas ideas:

Caminar

El ejercicio físico por excelencia es, sin duda alguna, algo tan sencillo como caminar. Se trata de un deporte que es válido para prácticamente todo el mundo porque se puede adaptar a todos los niveles de forma y edades, simplemente caminando más despacio o por terrenos más llanos. Andar por encima de 10.000 pasos diarios es lo que señalan los especialistas como adecuado para considerarnos una persona activa sin necesidad de poner un pie en el gimnasio.

Si a los beneficios de andar para mantener activo el corazón, les sumamos los de la playa, nos queda una combinación casi perfecta para mantenernos en buena forma sin un gran esfuerzo, a la par de recibimos unas buenas dosis de vitamina D gracias al sol –con moderación, eso sí–.

Las personas que desean hacer un esfuerzo extra deben optar por caminar por la arena seca; sus ondulaciones propias hacen que debamos esforzarnos más para llevar un buen ritmo. Andar por la arena seca es un ejercicio ideal para fortalecer los ligamentos de los tobillos, como nos indican desde el Centro de Fisioterapia Leo, de Santander.

Igual de interesante es caminar por la orilla del mar. Las personas con problemas de circulación sanguínea o que sufran pesadez en sus piernas o celulitis han de optar por andar con el agua a la altura de los tobillos o hasta la mitad de los gemelos. Cuanto más profundo se decida caminar, mayor resistencia habrá y, por lo tanto, más gasto calórico, aunque puede que el ritmo sea demasiado lento y, entonces, el beneficio se vea reducido.

Correr

Evitando siempre las horas centrales del día, la playa también puede ser una buena pista de atletismo. Los aficionados al fútbol seguro que tiene en su mente imágenes de las pretemporadas de sus equipos poniéndose en forma en la playa, y es que, correr en ella es más efectivo que hacerlo encima de una cinta de gimnasio.

Aunque tengamos la tentación de quitarnos el calzado deportivo, siempre debemos correr con él puesto, porque está diseñado para frenar los impactos en tobillos y rodillas propios de los saltosque se realizan el correr. Hacer running cuando la marea está baja se presenta como una divertida alternativa a este deporte que tantos adeptos tiene en la actualidad.

Palas

Uno de los juguetes casi imprescindibles de los niños para ir a la playa, junto con el cubo y el rastrillo, son las palas, junto con una pelota de tenis o de plástico. Sin embargo, a medida que vamos creciendo, parece que se nos olvida esta tan buena y divertida costumbre.

Las palas son un ejercicio de baja intensidad, pero con el que se pueden quemar bastantes calorías (alrededor de 250 por hora), además de aportar otros beneficios generales como mejorar la coordinación y la velocidad de reacción, junto con la tonificación de piernas, glúteos, abdomen y brazos. Incluso si no somos muy buenos con las palas, ejercicio haremos, ya que ir hasta la pelota y recogerla del suelo será muy beneficioso para nuestra salud, unido a las risas que nos echaremos con nuestro compañero de este deporte tan veraniego.

Fútbol, voley y balonmano playa

Aunque no lleguemos a jugar como los brasileiros, una pachanga de fútbol con los amigos sobre la arena de playa asegura diversión y muchas calorías quemadas. Exactamente igual que el divertido voley playa, para el que bastan dos parejas, o el balonmano playa, que empieza a pegar fuerte, y para el que se necesitan dos equipos de cuatro jugadores por bando, que disputan dos sets de diez minutos para dilucidar quién marca más goles. Y para los más vigorosos existe también el rugby playa, muy habitual en las playas italianas.

Además, todos estos deportes que tienen su equivalente en pista o campo ayudan a quemar más calorías en su versión veraniega, gracias a la resistencia de la arena; de esta manera, todos estos deportes colectivos no bajan de las 500 kilocalorías consumidas por hora. ¿Te animas a practicarlos?

Consejos para mantenerte en forma en la playa este verano

Con la llegada del verano, son muchos los que optan por la playa como destino de vacaciones. Sin duda, la costa es un lugar perfecto para descansar y desconectar la rutina, pero eso no quiere decir que no podamos seguir manteniéndonos en forma. Y es que uno de los grandes temores del verano es ganar unos kilos de más entre tanto descanso, comida y copas. Sin embargo, ni siquiera en vacaciones hay excusa para no cuidarse y practicar deporte. Aquí tienes varias propuestas para mantener la línea también en la playa.

1. ¡Atrévete con un buen paseo!

Aunque la tumbona es muy tentadora, no dudes en aprovechar tu estancia en la playa para caminar por la orilla. Además de ser una forma de desconexión y relajación, también es un ejercicio muy beneficioso que contribuye a fortalecer piernas y glúteos.

De hecho, dar un buen paseo por la playa es más efectivo que hacerlo en la ciudad, ya que el esfuerzo que hay que desempeñar para caminar en la arena es mayor.

Puedes disfrutar de tu paseo en soledad con tu reproductor de música o en compañía y, de esta forma, ¡casi ni notarás el esfuerzo! Pero si todo esto no te convence, piensa que mientras fortaleces tus músculos, también estás ganando bronceado.

2. Running en la arena

Uno de los deportes de moda es el running, cuyos beneficios para nuestro organismo y bienestar están más que probados. Si sueles practicar este deporte en tu ciudad, reserva también algunos momentos para correr en la playa.

De esta forma, te mantendrás en forma incluso en vacaciones y, además, ayudarás a fortalecer la resistencia de pies y piernas. Sin embargo, no salgas a correr en altas horas de sol y apuesta por los momentos más óptimos: la mañana y el atardecer.

3. Nada como pez en el agua

Con tanto deporte, no podemos olvidarnos de llevar a cabo una buena hidratación en todo momento ni de ¡refrescarnos en el mar! Y es que el mar está para darse un buen chapuzón y mantenernos en forma.

Por eso, nadar en el mar es una opción perfecta que ayuda a quemar calorías, fortalecer brazos y piernas, aumentar la flexibilidad de la columna y mejorar la circulación.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que nadar en el mar es una actividad más peligrosa que en otros lugares si no se toman medidas adecuadas. Lo más importante es permanecer en la zona acotada para el baño, prestar atención al color de la bandera y nadar de forma paralela a la costa.

4. Diversión y ejercicio con deportes en grupo

¿Quién dice que hacer deporte es aburrido? Una forma fácil de mantenerse en forma en la playa es hacer ejercicio en compañía. Con la familia, con amigos, en pareja… ¡todo vale! Y es que la costa ofrece una amplia variedad de entretenidos y efectivos deportes.

El volley playa y el fútbol playa son algunas de las opciones más divertidas. Además de pasar un rato divertido entre amigos, estarás quemando calorías y mejorando la coordinación de tu cuerpo.

Pero, si eres más tradicional, solo tienes que meter en tu bolsa unas palas y… ¡A jugar! Con este ejercicio tan sencillo aumentaremos nuestra resistencia y contribuiremos a tonificar piernas y bíceps. Por otra parte, hay espacio para los más atrevidos con el surf, el windsurf, el kitesurf y el longboard son solo algunos de los deportes acuáticos que podemos practicar entre las olas.