LAS COMBINACIONES SON INFINITAS
haber que os parece este Vídeo:
lunes, 30 de junio de 2014
La orina y otros indicadores fiables para saber si el nivel de hidratación es el adecuado
¿Cuánta agua hay que beber?
La cantidad de agua depende de la persona y de sus circunstancias físicas y ambientales (edad, actividad, temperatura, etc.). Lo principal es no olvidar que hay que beber agua. Habrá quienes estén acostumbrados a tomar varios vasos al día y alcancen la mítica cifra de dos o incluso tres litros, quienes limiten su ingesta a las cinco comidas o quienes deban recordar la importancia de beber un vaso, puesto que dejan pasar las horas y no tienen sed. Todos podrán superar con éxito el test de la orina. Pero hay que tomar agua en la vida cotidiana. Un buen hábito para comenzar el día es beber un gran vaso y una pieza de fruta. Así, con ese sencillo gesto, se garantiza una buena base de hidratación. Si se altera la vida habitual, el ambiente e incluso la actividad cotidiana, seguro que también se variará la necesidad corriente de agua, por ello habrá que estar atento. Lo normal es que con los cambios aumente la necesidad de ingerir líquidos, lo que es una buena excusa para incrementar el consumo de frutas, verduras y preparados refrescantes. Las sopas son un modo de tomar más líquidos con sabor, y en el verano se puede optar por ofrecer a los niños sopas frías, batidos de frutas, sopas de fruta o un gazpacho recién hecho y servido bien fresco.
Hidratación, no todo es agua
Que el agua no es la única fuente de hidratación se entiende mejor si se mira su anverso, la deshidratación. Se puede tener un episodio de deshidratación por una pérdida de agua o una pérdida mayor de electrolitos (sobre todo, sodio). Una deshidratación por pérdida de agua suele ser consecuencia de una insolación, un capítulo febril, un caso de gastroenteritis o la desatención a la sed. Se habrá desatendido la correcta hidratación por no haber tomado la suficiente agua ni suficientes líquidos. Pero también se puede errar en el cálculo de la hidratación sufriendo una pérdida de sales minerales y de sodio. No tiene que ocurrir, salvo si se padece gastroenteritis o se trabaja en condiciones extremas de calor o frío, o se equivoca y no se atiende la demanda de sales al efectuar ejercicio físico.
Cinco gestos que ayudan a hidratar
1. Empiece el día con un vaso de agua y llénese un botellín de agua. Según sus hábitos, lléveselo con usted y bébaselo a lo largo del día, o déjelo en casa y recuerde terminárselo antes de ir a la cama.
2. En verano, coma dos frutas al día, una ración de verdura cocida (como plato o guarnición) y mordiscos de verdura cruda.
3. Establezca el hábito de identificar un momento de descanso con beber un vaso de agua.
4. Elija bebidas naturales antes que las azucaradas, y las infusiones, mejor que el café.
5. Reflexione sobre la conveniencia de utilizar agua embotellada, comprar una jarra filtradora o colocar un filtro en su grifo. Tal vez de esta manera tome mayor conciencia y afinidad a beber agua.
Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2172207/0/orina/como-saber/nivel-hidratacion-adecuado/#xtor=AD-15&xts=467263
La cantidad de agua depende de la persona y de sus circunstancias físicas y ambientales (edad, actividad, temperatura, etc.). Lo principal es no olvidar que hay que beber agua. Habrá quienes estén acostumbrados a tomar varios vasos al día y alcancen la mítica cifra de dos o incluso tres litros, quienes limiten su ingesta a las cinco comidas o quienes deban recordar la importancia de beber un vaso, puesto que dejan pasar las horas y no tienen sed. Todos podrán superar con éxito el test de la orina. Pero hay que tomar agua en la vida cotidiana. Un buen hábito para comenzar el día es beber un gran vaso y una pieza de fruta. Así, con ese sencillo gesto, se garantiza una buena base de hidratación. Si se altera la vida habitual, el ambiente e incluso la actividad cotidiana, seguro que también se variará la necesidad corriente de agua, por ello habrá que estar atento. Lo normal es que con los cambios aumente la necesidad de ingerir líquidos, lo que es una buena excusa para incrementar el consumo de frutas, verduras y preparados refrescantes. Las sopas son un modo de tomar más líquidos con sabor, y en el verano se puede optar por ofrecer a los niños sopas frías, batidos de frutas, sopas de fruta o un gazpacho recién hecho y servido bien fresco.
Hidratación, no todo es agua
Que el agua no es la única fuente de hidratación se entiende mejor si se mira su anverso, la deshidratación. Se puede tener un episodio de deshidratación por una pérdida de agua o una pérdida mayor de electrolitos (sobre todo, sodio). Una deshidratación por pérdida de agua suele ser consecuencia de una insolación, un capítulo febril, un caso de gastroenteritis o la desatención a la sed. Se habrá desatendido la correcta hidratación por no haber tomado la suficiente agua ni suficientes líquidos. Pero también se puede errar en el cálculo de la hidratación sufriendo una pérdida de sales minerales y de sodio. No tiene que ocurrir, salvo si se padece gastroenteritis o se trabaja en condiciones extremas de calor o frío, o se equivoca y no se atiende la demanda de sales al efectuar ejercicio físico.
Cinco gestos que ayudan a hidratar
1. Empiece el día con un vaso de agua y llénese un botellín de agua. Según sus hábitos, lléveselo con usted y bébaselo a lo largo del día, o déjelo en casa y recuerde terminárselo antes de ir a la cama.
2. En verano, coma dos frutas al día, una ración de verdura cocida (como plato o guarnición) y mordiscos de verdura cruda.
3. Establezca el hábito de identificar un momento de descanso con beber un vaso de agua.
4. Elija bebidas naturales antes que las azucaradas, y las infusiones, mejor que el café.
5. Reflexione sobre la conveniencia de utilizar agua embotellada, comprar una jarra filtradora o colocar un filtro en su grifo. Tal vez de esta manera tome mayor conciencia y afinidad a beber agua.
Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2172207/0/orina/como-saber/nivel-hidratacion-adecuado/#xtor=AD-15&xts=467263
Remedios caseros para las agujetas
¿Has vuelto al gimnasio después de mucho tiempo sin ir? ¿Cada vez que haces ejercicio tienes agujetas? Te presentamos la solución natural contras las agujetas.
Alivia el dolor de las agujetas con la fitoterapia, es decir, utilizar plantas que relajen la zona muscular y aliviar el dolor. Toma nota de estos remedios para las agujetas y podrás disfrutar de hacer ejercicio, matarte en el gimnasio o apuntarte a un plan deportivo sin miedo al dolor.
Después de cualquier esfuerzo físico se recomienda mantener alguna actividad suave y disfrutar de buenos baños calientes. Pero si las agujetas persisten se puede preparar una infusión a modo de remedio casero contras las agujetas.
Infusiones contra las agujetas
Para aliviar las agujetas consigue en un herbolario la flor de la pasión y prepara una infusión de un par de cucharadas de la planta seca por medio litro de agua. Bebe una taza pequeña cada día y sentirás un alivio.
También puedes crear el mejor antídoto contra las agujetas macerando una cantidad de esta planta seca con la misma cantidad de alcohol durante una semana. Después de siete días filtra la mezcla. ¿El modo de empleo? Distribuye entre tus comidas unas 25 gotas de esta mezcla al día.
Otra infusión que mitiga el dolor de las agujetas es la pimienta de Cayena. Una infusión de un cuarto de cucharadita de esta pimienta en un vaso de agua caliente aliviará el dolor. Se debe beber a lo largo de todo el día en sorbitos pequeños.
Baños contra las agujetas
Otra fórmula de aliviar el dolor de las agujetas es mediante el tomillo y el romero. Dos especias más sencillas de conseguir. Prepara una infusión de tomillo y de romero con un litro de agua. La cantidad de especia no debe exceder un puñado. Date un buen baño de alrededor de 25 minutos añadiendo al agua un litro de la infusión de estas plantas secas.
Pomadas naturales que alivian las agujetas
Busca en un herbolario la planta licopodio (nombre científico Lycopodium clavatum). Introduce la planta seca dentro de una gasa y aplícatela sobre la zona dolorida. A ser posible duerme con la gasa sobre la zona con agujetas.
Puedes crear una loción contra las agujetas a base de árnica pero si te resulta difícil conseguir esta planta puedes crear un remedio más sencillo. Aplícate vinagre de manzana sobre la zona dolorida.
Es interesante el uso de la capsaicina, extraída de la pimienta de Cayena, para curar como uso externo el dolor interno. Aplicar esta crema dos o tres veces al día.
Alimentación contra las agujetas
Una dieta rica en vegetales, especialmente abundante en frutos secos, proporcionará los minerales adecuados que impedirán la aparición de ciertos calambres como las molestas agujetas de las pantorrillas. Para las agujetas en las piernas el mejor fruto seco es la avellana y los higos secos.
Musculación: fundamental para quemar grasas
No es raro ver personas que hace dieta saludable, ejercicio aeróbico… ¡Y ya está!. Parece que les da miedo hacer ejercicios de musculación, o piensan que es suficiente con lo que hacen.
El caso es que estrellas de cine, atletas, deportistas, famosos y otros personajes con cuerpos esbeltos, saludables, tonificados… no tiene más remedio que hacer muchos ejercicios de musculación para conseguir esa figura.
El aumentar masa muscular hace que el músculo esté más duro en estado de reposo. Esto hace que el músculo necesite más energía para mantener este estado de tensión, por lo que la persona, al aumentar su porcentaje de masa muscular, obliga a que su cuerpo trabaje gastando más energía para mantener ese estado muscular.
No se vosotros, pero yo conozco a varias personas que llevan tiempo yendo al gimnasio a clases de spinning y otro tipo de ejercicios aeróbicos. Tienen una excelente resistencia, su estado cardiovascular es envidiable… pero su apariencia física es igual a antes de ir al gimnasio, no se si me explico.
Pierden grasa, aumentan resistencia al ejercicio, mejoran su estado físico… pero sus músculos están débiles, conservan grasa localizada en abdomen, caderas, papada… y ahí va a seguir esa grasa, hasta que aumenten su porcentaje de masa muscular, que obligue al cuerpo a estar quemando más energía y eliminando grasa incluso sin hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad.
viernes, 27 de junio de 2014
Tarta de queso light
Estar haciendo una dieta no esta reñido con comer postres sanos y poco calóricos, para muestra un botón.
Adjunto vídeo de como hacer:
TARTA DE QUESO LIGHT
Ejercicios intensos de piernas, glúteos y caderas
Vamos a mostrar un vídeo de ejercicios muy sencillos para
Ejercicios para adelgazar en casa
En este primer nivel no te preocupes tanto por el tiempo. Haz el circuito entero (menos el calentamiento y estiramiento inicial) dos veces. Ve a tu ritmo y calcula un entrenamiento de entre 30 minutos y una hora.
1. CALENTAMIENTO: es muy importante que calientes bien todo el cuerpo. Puedes hacerlo parte por parte, o hacer algún ejercicio como saltar a la comba o correr 10 minutos hasta que notes que empiezas a sudar un poco y tu cuerpo está caliente.
2. ESTIRAMIENTO: conviene también realizar algunos estiramientos para preparar los músculos a los movimientos.
3. CORRER o COMBA: aunque es un ejercicio muy bueno para calentar, también lo es como ejercicio para adelgazar en sí mismo. Puedes empezar con 10 minutos e ir aumentando según pasen los días y te sientas mejor.
4. ABDOMINALES: probablemente los odies, pero es un ejercicio muy bueno para fortalecer el centro de tu cuerpo. Si lo fortaleces, después podrás hacer ejercicios más intensos para adelgazar en casa. Recuerda que estamos preparando el cuerpo para poder hacer ejercicios más fuertes para adelgazar en casa. Haz las que puedas, que en este primer nivel es normal que no sean muchas. No te preocupes y piensa que poco a poco mejorarás.
6. SENTADILLAS SIN PESO: te servirán para fortalecer las piernas y poder luego hacer otros ejercicios más intensos para adelgazar en casa.
Los 10 deportes que te ayudarán a adelgazar más rápido
Es conocido que no hay una fórmula secreta para mantenerse en forma, simplemente una dieta equilibrada combinado con una vida sana y ejercicios.
Pero... ¿Cuál es la mejor actividad física para quemar grasas?
Podríamos pensar que todos los ejercicios tienen el mismo rendimiento, sin embargo, existen actividades que permiten quemar grasas y calorías más rápido que otras.
Running, aeróbica, andar en bicicleta y jugar tenis son algunos de los deportes que acelerarán este proceso.
A continuación te presentamos un listado de los deportes y ejercicios que más calorías queman, elaborado por el portal de 10.mx:
Running: el deporte que esta de moda permite quemar entre 600 y 650 calorías por cada 30 minutos de actividad. Todo depende de la cantidad de velocidad e intensidad del que además es considerado un ejercicio cardiorrespiratorio muy completo. Entre las recomendaciones esta recorrer 1 kilómetro en 5 minutos.
Aeróbicos: esta disciplina te permitirá mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos de todo el cuerpo al mismo tiempo, quemando alrededor de 400 calorías por cada hora de actividad.
Andar en bicicleta: además de ser recomendado como un excelente medio de transporte, esta actividad te ayuda a quemar más de 500 calorías. Este ejercicio es considerado altamente aeróbico y ayuda al fortalecimiento de las piernas.
Tenis: velocidad, fuerza y agilidad es lo que une este divertido deporte. Además de quemar más de 488 calorías por cada media hora de juego, esta actividad es un ejercicio cardiorrespiratorio excelente
Boxeo: este deporte te permite quemar más de 300 calorías si lo practicas por media hora, además te permite fortalecer y aumentar la resistencia de tus músculos.
Natación: un entrenamiento muy completo y para todo el cuerpo, en el trabajan prácticamente todos los músculos. Con esta actividad puedes quemar entre 300 y 450 calorías por cada media hora, dependiendo de la intensidad y la velocidad del ejercicio.
Baloncesto: jugar este deporte te ayudará a quemar 350 calorías gracias a los constantes movimientos, además mejora la flexibilidad de tu cuerpo
Danza: no importa que tipo de baile, siempre será muy benéfico para tu cuerpo y tu salud. Cada media hora de baile puede hacerte quemar más de 200 calorías
Escalar: un cuerpo más resistente, fuerte y flexible es lo que ganarás practicando este deporte. Te ayuda a eliminar más de 400 calorías por cada media hora de entrenamiento.
Saltar la cuerda: este simple ejercicio mejora el equilibrio y potencia tener piernas fuertes y tonificadas. Una hora de salto se traduce en 500 calorías menos en tu cuerpo.
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