Cómo prevenir las estrías mientras pierdes peso

Cómo adelgazar sin sufrir las consecuencias de las estrías

Las estrías pueden ser consecuencia directa de perder y subir de peso en forma reiterada. Por ello, si quieres perder peso, es importante que sepas cómo prevenir la aparición de estrías y cómo adelgazar sin sufrir sus consecencias.

Las estrías son marcas en la piel difícil de quitar, por ello prevenir su aparición es muy importante. Si bien hay muchas causas que la pueden originar, el efecto yo-yo (subir y bajar de peso en forma reiterada) puede ser peligroso para la aparición de las estrías. Por ello, es importante quepierdas peso y combatas las estrías. ¿Cómo? Teniendo en cuenta algunas de estassugerencias.

¿Cómo prevenir las estrías mientras pierdes peso?

• En primer lugar es importante que la dieta que realices incluya frutas, verduras, frutos secos y semillas que no sólo te ayuden a depurar elorganismo, sino que, además te brinden los nutrientes que nutran la piel para evitar que se rompan las fibras de la misma, o para tratar de repararlas.
• Por otro lado, es muy útil la aplicación de cremas en las zonas más propensas a que se formen las estrías, como por ejemplo la panza, los muslos o los glúteos. Estas cremas puedes comprarlas o prepararlas tu misma, como por ejemplo la crema de vitaminas antiestrías
• También puedes utilizar remedios caseros, que complementen dicho tratamiento anti estrías. Los productos naturales que puedes emplear son el aguacate, el aceite de almendras o la manteca de karité, entre otros.
• Por otra parte, existen trucos que pueden guiarte en la prevención de las estrías, y que son de gran utilidad y eficacia.

Si deseas adelgazar, debes tener presente que las estrías pueden aparecer, y para no sufrir sus consecuencias es importante que tomes medidas preventivas que te permitan combatirlas. La dieta, el ejercicio físico, las diferentes sugerencias y el tratamiento localizado forman parte de un tratamiento integral de suma utilidad para evitar y eliminar las estrías.

En caso de que las estrías ya estén instauradas, es aconsejable que consultes a tu médico dermatólogo para establecer el mejor tratamiento de acuerdo al tipo de estría y a tu piel.

Ejercicios para prevenir el dolor de espalda

El dolor de la parte baja de la espalda es muy habitual entre los adultos y con frecuencia está causado porla acumulación de tensión muscular o una lesión, en su defecto. Para evitar que aparezca este problema es necesario evitar ciertas posiciones y actividades que hace que surja un dolor continuo y repetido. En el artículo de hoy veremos algunos ejercicios de fortalecimiento del abdomen, la espalda y las piernas que permiten prevenir la aparición del  dolor de la zona baja de la espalda.

Los ejercicios no solo ayudan a disminuir el dolor de espalda, también sirven para a recuperarse más rápido cuando este hace acto de presencia, evitar la aparición de una lesión nueva y reducir las consecuencias del dolor de espalda. En la mayoría de casos se trata de actividades muy sencillas que se pueden realizar en casa sin ningún tipo de equipo específico. Aumentar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia nos ayudará a prevenir y reducir el dolor de espalda.

Los ejercicios que nos ayudar a reducir y prevenir el dolor de espalda son:

• Los ejercicios aeróbicos sirven para aumentar la capacidad cardiovascular y la resistencia de la musculatura realizando ejercicios aeróbicos como nadar y andar no solo nos ayudará a  mantener un buen estado de salud, sino que nos ayudar a acelerar la recuperación.

• Los ejercicios de fuerza y fortalecimiento del abdomen, la espalda y las piernas permiten evitar que aparezca el dolor de espalda. Desde pesas hasta programas de ejercicios como Pilates y TRX son imprescindibles para evitar la aparición de este tipo de dolencia.

• Los ejercicios de estiramientos nos van a permitir mantener la musculatura flexible y así conseguiremos que nuestra espalda sea menos propensa a enfermar.

La mayoría de las personas que sufren dolor de espalda está más cómoda realizando ejercicios en diferentes posturas. A veces nos encontramos mejor de pie, otras veces sentados, etc. Tendremos en cuenta estos aspectos para “hacer sufrir” lo menor posible a nuestra espalda baja mientras tratamos deestablecer las bases para que el dolor se calme y no vuelva a aparecer.

Los programas de ejercicios más eficaces para el tratamiento del dolor crónico de espalda son los que se diseñan de forma específica e individualizada. Por esto, debemos ponernos en contacto con nuestro médico o con nuestro fisioterapeuta para establecer una rutina de ejercicio que nos permita ir progresando en el tratamiento.

Un buen punto de partida consiste en hacer algún tipo de ejercicio aeróbico cada día, como caminar o nadar, para ir progresando gradualmente cada semana, añadiendo un par de estiramientos de espalda y de fortalecimiento muscular.

En el siguiente artículo de la serie, veremos cómo prevenir el dolor de espalda en algunos deportes en concreto.

Espero que haya sido de vuestro interés.