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La definición y conceptos básicos de ácidos grasos omega 3
¿Cuál es la definición de ácidos grasos omega 3?
Los ácidos grasos omega 3 pertenecen a la agrupación más pequeña de grasas que su cuerpo requiere para funcionar en buenas condiciones. Es lo mismo, lo que se citó como un ácido graso muy importante. Esto implica que, a diferencia de otras vitaminas y alimentos, su cuerpo no puede crear esta importante sustancia sola.
Reconociendo que, usted es capaz de determinar por qué es importante para ofrecer una buena cantidad de grasas omega 3 en sus comidas para evitar la insuficiencia. Sin embargo, hay más a la comprensión de cómo ayudan a vivir una vida sana.
Las grasas omega 3 tienen dos poderosos ácidos: el ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Cada uno de estos ácidos es indispensable para la salud favorable. Aun así, una vez que es el momento de comprar el suplemento correcto omega 3, que es esencial para asegurarse de que la proporción de DHA es mayor que la EPA.
Descubriremos por qué esto es así. Esto es principalmente debido a la DHA como un ácido irreemplazable. En caso de que su cuerpo siente una deficiencia de la EPA, el DHA en su sistema puede cambiarse a sí misma en la EPA. Sin embargo, si tiene un déficit de DHA poco se puede hacer.
Usted tiene la alternativa de consumir el ácido alfa-linolénico, o ALA, que es el tercer ácido graso omega-3. Este ácido proporciona la capacidad de modificar en DHA siempre necesario. Aún así, el know-how puede implicar un gran esfuerzo - más de lo que valdría la pena. Sólo toma en suplementos que son abundantes en DHA.
Si usted sufre de una enfermedad, sobre todo si es prolongada, el cambio de ALA a DHA no puede procesar.
¿Cómo se obtiene administración de suplementos de ácidos grasos omega-3 que son abundantes en DHA?
Un medio eficaz de hacer esto es para comprar los suplementos que se han condensado molecularmente. Este método elimina todos y cada pista de plomo, mercurio, y otras contaminaciones del aceite de pescado, sin embargo, es, además, una forma natural para aumentar la cantidad de DHA en el aceite de pescado, por lo tanto, haciendo que el suplemento más potente.
Un medio diferente es buscar suplementos con aceite de pescado que ha sido derivable por el pescado merluza de cola. Estos sorprendentes especies de peces "grasa" lleva a muchas de las mayores cantidades de DHA jamás mostradas. De igual manera, habita en las aguas puras de Nueva Zelanda, donde los mares son tan perfectos que el procedimiento de descontaminación es innecesario positivamente.
Ahora usted debe poseer una comprensión más completa qué estos ácidos grasos de suma importancia son saludables y cómo el proceso de la construcción afecta a su eficacia. Prueba de ácidos grasos omega-3 cápsulas de aceite de pescado ácido graso para estar en el camino a una vida más sana.
Top pescados ricos en omega-3 y omega-6
| Omega-3 | Omega-6 | |
|---|---|---|
| Salmón | 2506 mg | 982 mg |
| Sardinas | 1480 mg | 3544 mg |
| Boquerones | 1478 mg | 97 mg |
| Caballa | 2670 mg | 219 mg |
| Arenque | 1729 mg | 130 mg |
| Salmonete | 449 mg | 88 mg |
| Trucha | 779 mg | 561 mg |
| Atún | 1298 mg | 53 mg |
| Bacalao | 195 mg | 5 mg |
| Gambas | 540 mg | 28 mg |
| Moluscos (calamar, pulpo, etc) | 496 mg | 2 mg |
Verduras
| Omega-3 | Omega-6 | |
|---|---|---|
| Brocoli | 129 mg | 38 mg |
| Col rizada | 180 mg | 138 mg |
| Espinacas | 138 mg | 26 mg |
| Coles de bruselas | 99 mg | 45 mg |
| Col china | 55 mg | 42 mg |
| Perejil | 8 mg | 115 mg |
| Coliflor | 37 mg | 11 ng |
| Calabaza | 24 mg | 14 mg |
Aceites
| Omega-3 | Omega-6 | |
|---|---|---|
| Aceite de Oliva | 761 mg | 9763 mg |
| Aceite de lino | 53304 mg | 12701 mg |
| Aceite de girasol | 200 mg | 39806 mg |
Frutos secos / semillas
| Omega-3 | Omega-6 | |
|---|---|---|
| Semillas de lino | 22813 mg | 5911 mg |
| Pipas de calabaza | 77 mg | 8759 mg |
| Nueces | 2006 mg | 33071 mg |
| Avellanas | 60 mg | 8403 mg |
| Quinoa | 307 mg | 2977 mg |
| Anacardos | 62 mg | 7782 mg |
| Almendras | 423 mg | 11880 mg |
| Pipas de girasol | 69 mg | 32785 mg |
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